Bryton Rider 310 心得 2 訓練功能 [Update 2017/03/25]

碼表的功能不單只是記錄，還可以做為訓練的輔助工具。以前就有使用Garmin Edge 500作自主訓練，那就來看看Bryton Rider 310的訓練功能吧。

[Last Update: 2017/03/25]

建立訓練課程

比方說，我想做這樣的訓練課程 (4minHR4)：

• Warm up — 2:00; no target
• Sprint intervals (x2) — A. sprint for 2:00 at cadence 95 – 105 rpm; B. recovery for 1:00, no target
• Recovery — 2:00; no target
• Cruise intervals (x4) — A. ride for 4:00 at heart rate zone 4; B. recovery for 2:00, no target
• Cool down — 2:00; no target

網路上的310開箱文，少有談到這塊。也因此，很多使用者可能都沒察覺到，310/100這類新機種在這塊部分的功能被忽視了。怎麼說？往下看就知道。

[誰在意訓練？ 大家在意的是能不能快點上傳到Strava吧。]

Bryton

[PS: Bryton Sport網站是舊版，現改為Bryton Active，請見下文]

“(舊版) Bryton Sport網站目前不支援下載自訂訓練課程到Rider 310/100這類新產品”。當我初次測試就發現這問題，後跟客服確認而得到這回覆，令我有點傻眼。這讓Rider 310用戶要自訂訓練課程，在操作上限制很多。

不過，這裡還是解說網站上如何建立自訂課程，等會直接在Rider 310上建立時會比較好入手。

在”我的資料->我的訓練”下，可以建立自己的訓練課程 (在左上方)。

第一步是輸入訓練名稱及說明，及選擇活動類別

第二步才是訓練的設立。可設定每一段落類別 (type)，決定段落的長短(duration)及目標 (target)。

像是Cruise intervals總共要做四次，先將5. Work這步設定4min，目標在心率區間4；儲存後再設6. Recovery，將此步驟列在”5. Work”之下 (loop setting)且重複 (repeat) 3次。儲存後，就可以加最後一步驟 (Cool down)。最後，再Save Workout。

建立好後，可以在”我的訓練”查看到自訂訓練課程。

注意：無法修改自訂課程 (只能刪除)。如果要修改就是要重新建立。 這點在操作上遠不如Garmin Connect來得方便 (可以複製，修改)。

新版的Bryton Active完全無法建立訓練課程。在我開始使用新版網站時，看到連訓練課程都無法建立，只能說非常傻眼。 忽視訓練課程，這是Bryton產品的定位嗎？

Rider 310

同樣的邏輯可以用在Rider 310上。主要的差別是在沒有interval type的選擇，及目標選擇很少。也要注意，設定後不能在機子上修改Workout內容。

在主選單下，Train & Test (訓練 & 測試) -> To Plan (建立計畫)：Simple 簡易 & Interval 間歇。

在Rider 310下，間歇的架構是：
I. Warm Up 暖身：

• Duration 長短：有Manual 手動，Calorie 熱量，Time 時間 & Distance 距離等選擇來定
• Target 目標：FTP 功能性閥值功率，MAP 功率區間，HR 心率，MHR 心率區間 & LTHR 乳酸閾心率
• OK 確定：設定好後按，就可以下一步。

II. Work x (x 數目) 訓練組：分成三部分

• II-1 Work 訓練：設定Duration (選擇有Off，Calorie，Time & Distance)；設定Target (選擇有FTP，MAP，MHR%，LTHR%，HR，MHR，LTHR，Off)；OK 確定
• II-2 Recovery 緩和：設定Durance (選擇有Calorie，Time & Distance)；設定Target (選擇有FTP，MAP，MHR%，LTHR%，HR，MHR，LTHR，Off)；OK 確定
• II-3 Repeat Times 重複次數：總共做兩次，是重複一次。以此類推。
• II-4 Next 繼續：按了，會問”Create a new main set?” (要不要設定新訓練組)。要，就會再設立一個訓練組 (重複II-1~II-3)；不要，到下一步，就會問”Set cool down?” (緩和設定)。

III. Cool Down：設定方式同I. Warm Up。完畢後，會問”Save to My Workout?” (是否存入我的訓練計畫)。

在4minHR4訓練裡有兩組Work，中間插個非間歇的步驟 (如圖示中”4. Recovery”)步驟，在此要如何做？就是在訓練組中II-1 Work 裡，將Duration設定為”Off”且II-3 Repeat Times設為0；這樣就只會做II-2 Recovery一次。

感想：在Rider 310建立自訂訓練課程，最不方便的是，提供項目(Duration & Target)的選擇很少 (沒有Speed or Cadence!)。設定過程中，無法查看或修改前面步驟的設定；若有設錯的地方，只能重新開始。

對於無法使用網站介面來設定訓練課程，真的很傻眼。我只好慢慢按鍵，在Rider 310上直接建立起4minHR4 (Bryton版)。

使用訓練課程

[做室內訓練時，可以將GPS關掉 (Settings -> General -> GPS OFF)。但注意重開機時，GPS不會自動開啟 (跟Edge 500不同)。]

在主選單下，Train & Test (訓練 & 測試) -> My Workout (訓練課程) -> View (瀏覽)。

選擇好訓練課程，按OK進入畫面1。此時可以用Page/Down鍵來查看步驟 (畫面2)。要開始訓練，就再按OK；若按Back就會跳出。

開始訓練後，會出現畫面3。左上角有步驟號碼，右上角是踏頻/回轉速。下方是此步驟的時間長短。中間區塊顯示Targe目標資訊；在此右邊是現在心率，左邊是心率區間。如果有低於此區間，會不時以嗶嗶聲及箭頭 (提高或下降) 提醒。

會在30秒前 (or 15秒前，看此步驟的長度) 開始倒數提醒使用者下一步驟的目標 (區段及長度)。我是覺得太早提醒了。

訓練的中間，按”Back”，不會暫停計時，只會問要不要停止。選No，繼續訓練時，剛剛停頓的時間還是照算。

訓練完畢後，紀錄就直接存取好 (下圖左)。可以瀏覽各個步驟是否達標 (下圖右)。詳細訓練結果還是在Bryton Sport (website or App) 上看比較清楚。

感想：

1. 在機子上自訂訓練課程操作不便，限制很多。
2. 訓練中的頁面所提供的資訊很少，著重在訓練目標上，沒有速度及距離。這部分的資訊要按Page，進入自訂Data Pages才看得到，對我來說是有點不方便。
3. 無法中途暫停。這樣我就不好在熱身過後去開電風扇，或是接電話之類。也是有點不方便。

瀏覽訓練紀錄

將4minHR4的訓練紀錄 (分別以Edge 500及Rider 310紀錄) 上傳到Bryton Sport & Garmin Connect，再傳到Strava。

Bryton

室內的訓練記錄，沒有GPS軌跡，就沒有顯示地圖的必要。舊版Bryton Sport網站還是會顯示個沒有用的地圖。按”Lap Details”可以看分段紀錄的細節 (表格形式)。

新版Bryton Active網頁，地圖部分以圖示表示。

Lap的細節部分直接顯示在下面。

如果將Edge 500紀錄的訓練結果上傳Bryton Sport，紀錄細節的網頁會有錯誤訊息。[後發現，看Rider 310室內訓練紀錄也會]

比較另兩網站顯示室內的訓練紀錄。

Garmin Connect

此為Edge 500的訓練紀錄。也有各圈的騎乘資料表。[PS: Garmin Connect不能辨識Rider 310的FIT檔]

Strava

(免費版的)Strava網站並沒有各圈騎乘資料的細節表。

以Edge 500紀錄的可以正常顯示有”計圈” (Lap，見滑鼠位置)，但只看到距離跟時間。點入可以看該圈的圖。

但對於Rider 310的紀錄就沒有計圈的顯示。只有整段紀錄的圖。另外，室內訓練 (Workout) 記錄上傳到Strava，顯示的時間其實是檔案上傳的時間，非騎乘開始的時間。(如果有GPS軌跡的紀錄就不會有這個問題)

感想：
(舊版)Bryton Sport網頁需要再加強點。針對無GPS軌跡的室內騎乘紀錄，就沒有必要顯示地圖。其他Bryton Sport網站上的問題，可見心得1篇。

Bryton的FIT格式可能也要再檢討一下，改善Strava無法正常顯示計圈的地方。

新版的Bryton Active網站改進的地方很少，甚至還取消了自訂訓練的網頁。

延伸閱讀
Bryton Rider 310 心得 1 (vs Garmin Edge 500)
Bryton Rider 310 心得 3 藍芽 & App