今年3/17的國道馬拉松結束之後，我終於又重新開始投入自行車的訓練。基本上我從2010年年中之後就沒有認真的騎過單車了，從去年九月開始練馬拉松到今年三月的整整七個月，車子更是完全都沒有碰。最近這兩個月爬坡都累的慘不忍睹，踩訓練台時也只想草草了事，每次跟瓶子出去騎車都被海放，但是我知道，如果我再不認真的練習，只會造成惡性循環。（體力不好–>騎得很累–>怠惰不想騎–>體力更不好）
耐力訓練造成運動肌肉產生相當大的轉變，最典型的轉變是粒腺體與微血管密度大量增加，而粒腺體的增加促使進入氧化代謝循環的酵素亦隨之增高，這就是為什麼在經過一段時間的耐力訓練之後，在同樣的運動強度下，心跳率會漸漸降低、最大攝氧量增加、每跳輸出量增加的原因。對跑步、游泳或是騎自行車而言，只要兩星期沒有運動，就能夠明顯的感覺到運動能力的差異。
停止訓練一段時間後，最大攝氧量、每分鐘心跳輸出量、每跳輸出量會出現降低的現象，而心跳率則會上升，這是為什麼呢？
▼停止訓練後，最大攝氧量與心血管變異量的時間變化流程圖，由圖可知，停止訓練84天之後，VO2max（最大攝氧量）會退步20%
(from E.F. coyle, et al., 1984, “Time Course of Loss of Adaptation after Stopping Prolonged Intense Endurance Training” in Journal of Applied Physiology, 57:1857-64. Copyright (C) 1984 American Physiological Society, Bethesda, MD. Reprinted by permission)
基本上，這是受到粒腺體氧化酵素改變的影響。在運動訓練初期，粒腺體氧化量的轉變速度非常快，下圖顯示訓練初期的肌肉粒腺體增加非常快速，才短短訓練五週即呈現倍數成長，可是呢，只要終止一週的訓練（標示括號字母a的部分），就會使五週辛辛苦苦累積的訓練量，迅速驟減50%，除非再次接受三至四周的訓練才能回復到先前的水準（retraining的部分）。而停止訓練五週之後，先前練到的功力會武功盡失，又得重頭開始(detraining的部分）。
講了一堆廢話，其實還是趕快練車提昇體力比較實在。