【Life】健身運動行為的跨理論模式

自從我開始念研究所之後，很多人問過我到底運動心理學在研究什麼？是研究運動員在想什麼嗎？當然不是囉，就像我不會知道你在想什麼一樣。運動心理學所研究的範疇，講簡單一點，就是研究一個人在運動情境中的任何心理歷程，所以研究範圍太廣了，包括運動競賽中的焦慮、參與競賽的內在動機、競爭行為、團體合作的行為、自信心如何影響運動表現……等，都是運動心理學所研究的範疇。

不過說實在的，當自己對一個研究的領域越深入之後，只會覺得越無力。而學運動心理學的目的是什麼？套用課本上所說的，目的是為了瞭解心理因素對生理或動作表現的效果，以及瞭解參與身體活動對生理發展、健康及全人幸福的效果。

今天簡單的介紹運動心理學中一個跟大家比較有關的理論，叫健身運動行為的跨理論模式(the transtheoretical model)，大家不要被這個落落長的名字嚇到了，其實這個model就是在解釋人們從事健身運動的原因，大家可以看看自己符合這個理論所說的那一個階段呢？

1. 思考前期(Precontemplation)：在此時期，個體沒有打算在六個月內開始從事健身運動，只是一直持續坐式的生活形態。

2. 思考期(Contemplation)：在此時期，人們謹慎地打算在未來六個月內，開始從事健身運動。大部分個體的行為是處於第二階段，停滯時間約兩年，所以大部分坐式生活者都有一個短暫的開始從事健身運動的想法，但卻無法付諸實際行動。

3. 準備期(Preparation)：在此階段，人們開始從事一些健身運動，一星期少於三次但不規律，儘管坐式生活者有從事健身運動，但不夠規律的活動無法產生健身運動利益。

4. 行動期(Action)：在這個階段的個體有規律的健身運動（一星期約有三次以上，並每次持續20分鐘以上），但未達六個月，這是最不穩定的階段，相當容易因為其他事件而中斷運動。他也是最複雜的階段，大部分的改變過程都在這個階段發生。

5. 維持期（Maintenance）：在此階段，個體以從事規律運健身運動超過六個月，雖然他們可能終生維持規律健身運動，但會因傷害或其他健康相關問題而終止，且厭倦與失焦會變成問題。

6.終止期：一旦健身運動持續5年，則不會終止健身運動。有一個研究發現，估計有16%的參與者在終止期（在此階段的標準是持續從事身體活動5年以上，且有100%維持活動式生活形態的自我效能）。

你是哪一種呢？