Some Thoughts on Training (#2) 關於訓練之二

4月中鎖骨骨折，中間停了一個半月沒有騎車。總算在6月1日開始騎淑女車通勤，剛開始還不是很舒服 (因為振動 -> 痛)。這樣的我是要如何為9月中的活動來準備？

話說， 除了5月缺席外，看來1~4月騎乘時數還滿平均的，真是混哦。 好在4月有Flèche撐著，要不然會騎得更少。

先聲明，我不是那種猛訓練騎很多的 — 如先前提過 (我很懶)。但我也不是天賦異稟到可以不用練習。紀錄下面有點是自己筆記用，也可以提供跟我一樣懶或是很忙的人參考 (只夠健身用)。

最簡單的方式就是找個既定的計畫表來配合訓練 (省得思考)。去年為了準備PBP，採用Gale Bernhardt的Plan 4 (針對速度提升)。那這次就來試試Plan 5吧 (針對爬坡)。

那時候離PBP還早，25週Plan 4還可以用上。但是這次我開始時，離9月中只剩下14週，所以也只能從第12週開始做。

首先，( 有點費力地) 把公路車架好在訓練台上，就放著不動了。這樣方便練習，也免得討厭上訓練台的自己有機會找藉口不練。[Very important ]

6/4/2012 S3-Accelerations

第一個訓練台練習要做6次30秒的加速，對才剛開始騎車的我實在是很痛苦。勉強撐完6次加速及後面的兩次spining練習，就提前18分鐘結束這原先一小時的練習。感覺我的心臟快要死了。Orz…

6/7/2012 寶山鄉練騎 (T3)

左手還不能撐，不好騎公路車，就拿T3當練習車。挑了個短短20km的路線來迎接第一個戶外練騎。只是沒想到，均速退到2008年剛開始休閒騎的速度。

雙林路上的田園景色。這天天氣也很悶熱。

6/9/2012 T1-5mi Aerobic Time Trail (ATT)

這次雖然心率還是偏高，但體力有好些了。一開始不知道要維持在哪個速度 (第一次用訓練台練習這個)，後來設訂在25 kph左右，但這樣心率還是高過了預定的區間 (by 5 bpm)。

6/10/2012 新埔-湖口後山 (T3)

趁著下雨前去做一下傷後第二次戶外練習。速度還是很慢，但感覺爬坡 (跟6/7比) 有比較好些。

趕在烏雲來時下山。不過，現在下坡速度會稍為保守些。

6/13/2012 T1-5mi Aerobic Time Trail (ATT)

第二次ATT，在同樣速度下，平均心率為162 bpm，就有明顯改善了。

之後還做了像是S1-Spin Step-ups，S2-Isolated Leg (這個沒做好，因為卡踏太緊了且雙腿也累)。

6/16/2012 CTS Field Test

練習前，張教授陪我小練青草湖。用單速淑女車要爬古奇峰那個坡很吃力，左肩受不了就下來牽車。

距離上次測LTHR有段時間，新的訓練的開始需要重新測。結果兩次8分鐘平均心率是170 & 171。因為測驗時傾向保守輸出 (是我忍耐力弱 )，所以應該沒有盡全力。不過我還是以171來當作LTHR。

做CTS Field Test很累，但M2 Cruise Intervals就還好。我先從HR zone 3開始，好應付後面即將面對比較辛苦的zone 4-5練習 (這是因為我跳過前面11週)。

又找個時間重新練習S3-Accelerations，算是補課。這時候狀況就比一開始好多了。

打算接下來的周末來看看練習的成果。