今年3/17的國道馬拉松結束之後，我終於又重新開始投入自行車的訓練。基本上我從2010年年中之後就沒有認真的騎過單車了，從去年九月開始練馬拉松到今年三月的整整七個月，車子更是完全都沒有碰。最近這兩個月爬坡都累的慘不忍睹，踩訓練台時也只想草草了事，每次跟瓶子出去騎車都被海放，但是我知道，如果我再不認真的練習，只會造成惡性循環。（體力不好–>騎得很累–>怠惰不想騎–>體力更不好）
Training
How to Foam Roll Hamstrings 如何”滾”膕繩肌
使用Foam roller (發泡材料滾筒，俗稱瑜珈棒/柱) 來”滾”膕繩肌(hamstrings)，通常是建議這樣做 (圖源PerformBetter的資料)：
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| 圖1. 膕繩肌 — 還可以雙腳交叉來加重一邊效果 |
Some Thoughts on Training (#2) 關於訓練之二
4月中鎖骨骨折，中間停了一個半月沒有騎車。總算在6月1日開始騎淑女車通勤，剛開始還不是很舒服 (因為振動 -> 痛)。這樣的我是要如何為9月中的活動來準備？
Strava Primer – KOM/QOM 爬坡紀錄比較入門
我朋友Percy問我要不要加入Strava。他覺得功能不錯，即使是免費帳號。我說，我知道這網站 (在美國滿受歡迎)，只是沒這需要 (網站有了Garmin Connect, 軟體有Garmin Training Center & Sportracks，我還需要再用另一同類型的網站嗎？)。不過，我的加入對Percy有好處 (贈送一個月使用)，所以我還是sing up了。
60-Day Training Plan – Brevets + Permanents 兩個月訓練計畫
[在取得報名資格的Super Randonneur系列後的練習計畫] 因為Long Island沒有太平了，打 … 閱讀更多60-Day Training Plan – Brevets + Permanents 兩個月訓練計畫
Using Foam Roller for Myofascial Release 發泡材料滾筒的使用 (aka 瑜珈棒/柱)
PA400k後，因為左膝內側，i.e.小腿肌肉上方，很不舒服，想要做按摩及伸展，因而發現的好物。
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Weekend Test Rides After Bike Fitting 周末試騎
(PS: 鏡頭髒了不知道….T_T)
在PA400k後的星期一，跟Percy提到我在騎乘中遇到的問題。他說他也前些時後做過fitting對他的膝蓋有改善，我便跟這家車店Babylon Bicycle Shop接洽。
Some Thoughts on Training (#1) 關於訓練之一
打從買了Garmin Edge 500之後的”成果”。看起來挺有成就感的。
不過，這裡面workouts含有一次午睡，三次睡覺。
(你在打混啊？
)
我這裏起步的晚，之前就在想如何準備8月的大事。建立個訓練計畫？
Primer on Workouts (Garmin Edge 500 #9) 訓練表建立入門
Workouts也算是Garmin 運動類機型重要的一項功能。跟Courses一樣是列在Menu/Training下。我想試試Workouts的使用潛力。先就以我在滾筒上的練習來試吧。
