【訓練】停止訓練對人體的影響

今年3/17的國道馬拉松結束之後,我終於又重新開始投入自行車的訓練。基本上我從2010年年中之後就沒有認真的騎過單車了,從去年九月開始練馬拉松到今年三月的整整七個月,車子更是完全都沒有碰。最近這兩個月爬坡都累的慘不忍睹,踩訓練台時也只想草草了事,每次跟瓶子出去騎車都被海放,但是我知道,如果我再不認真的練習,只會造成惡性循環。(體力不好–>騎得很累–>怠惰不想騎–>體力更不好)

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How to Foam Roll Hamstrings 如何”滾”膕繩肌

使用Foam roller (發泡材料滾筒,俗稱瑜珈棒/柱) 來”滾”膕繩肌(hamstrings),通常是建議這樣做 (圖源PerformBetter的資料):

圖1. 膕繩肌 — 還可以雙腳交叉來加重一邊效果

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Some Thoughts on Training (#2) 關於訓練之二

4月中鎖骨骨折,中間停了一個半月沒有騎車。總算在6月1日開始騎淑女車通勤,剛開始還不是很舒服 (因為振動 -> 痛)。這樣的我是要如何為9月中的活動來準備?

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Strava Primer – KOM/QOM 爬坡紀錄比較入門

我朋友Percy問我要不要加入Strava。他覺得功能不錯,即使是免費帳號。我說,我知道這網站 (在美國滿受歡迎),只是沒這需要 (網站有了Garmin Connect, 軟體有Garmin Training Center & Sportracks,我還需要再用另一同類型的網站嗎?)。不過,我的加入對Percy有好處 (贈送一個月使用),所以我還是sing up了。

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60-Day Training Plan – Brevets + Permanents 兩個月訓練計畫

[在取得報名資格的Super Randonneur系列後的練習計畫] 因為Long Island沒有太平了,打 … 閱讀更多60-Day Training Plan – Brevets + Permanents 兩個月訓練計畫

Using Foam Roller for Myofascial Release 發泡材料滾筒的使用 (aka 瑜珈棒/柱)

PA400k後,因為左膝內側,i.e.小腿肌肉上方,很不舒服,想要做按摩及伸展,因而發現的好物。

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My Favorite Training Route & Progress 我喜愛的訓練路線及進展 [Update]

門外無人問落花,綠陰冉冉遍天涯。(曹豳 “春暮”)

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Weekend Test Rides After Bike Fitting 周末試騎


(PS: 鏡頭髒了不知道….T_T)

在PA400k後的星期一,跟Percy提到我在騎乘中遇到的問題。他說他也前些時後做過fitting對他的膝蓋有改善,我便跟這家車店Babylon Bicycle Shop接洽。

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Some Thoughts on Training (#1) 關於訓練之一

打從買了Garmin Edge 500之後的”成果”。看起來挺有成就感的。 不過,這裡面workouts含有一次午睡,三次睡覺。 (你在打混啊?)

我這裏起步的晚,之前就在想如何準備8月的大事。建立個訓練計畫?

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Primer on Workouts (Garmin Edge 500 #9) 訓練表建立入門

Workouts也算是Garmin 運動類機型重要的一項功能。跟Courses一樣是列在Menu/Training下。我想試試Workouts的使用潛力。先就以我在滾筒上的練習來試吧。

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