Primer on Workouts (Garmin Edge 500 #9) 訓練表建立入門

Primer on Workouts (Garmin Edge 500 #9) 訓練表建立入門

Workouts也算是Garmin 運動類機型重要的一項功能。跟Courses一樣是列在Menu/Training下。我想試試Workouts的使用潛力。先就以我在滾筒上的練習來試吧。


Note:英文使用手冊的p.16-19說明如何在Garmin Edge 500下建立及執行Workouts,但中文使用手冊沒有。不過,這裡想談的是在Garmin Training Center上建立。這部分是可以看GTC的中文操作手冊第四章。

GTC內建了一些基本訓練表 (分別在Running, Biking),可供參考使用,或是當作範本修改。

按右鍵點選,會出現選單

 

我依照我常用的Tabata Method就建立個New Workout。

Step 1-5 是熱身。這裡含兩次1分鐘高迴轉速 (100-110RPM),強度也略高的HI Spin (Custom name for this step 客制化命名)。

Step 6有兩小步驟,重複八次。(按”++”來增加這種迴圈步驟)。Max effort 20sec,然後停止踩踏10秒 (這可以選擇此步驟是Rest休息)。

最後緩和五分鐘就結束這號稱最有效率的練習 (I’m not so sure whether it’s true or not),也是我懶人練習法 ,因為只要花20分鐘。

通常我還會再做另一個強度低的練習,也是20分鐘。我設立另一個常做的滾筒練習 (單腳踩踏輪流3回,放手騎,抽車等;或是練習脫上衣)

接著就選擇”Schedule Workout”,將這兩項加入月曆中。(可以用拖曳的方式拉到月曆)。然後接傳入device。

打開機子,進入Menu > Training,這時”Scheduled”選項會出現在最上面 (原先是Alerts, Courses, Workouts)。

進入”Scheduled”,會出現今天的練習課題。

按”Enter”後,會出現此畫面* (我是事後拍)

按”Page”,可以看步驟提示。

按”Start”,就開始計時了。

當時間快到下一步驟時,會倒數提醒使用者。時間一到,會出現步驟名稱 (如 HI Spin),還有此步驟的目標 (看是維持回轉速還是心率等),如上上張相片*的下面顯示。超出預設目標範圍時,會警告提醒 (像我在Recovery時,回轉速還是太高了)。

挺有趣的。尤其是在Step 6的高強度間歇,我以前都是自己心裡數秒,很不方便。此外,這樣的紀錄也方便分析這Step 6 HI interval的強度 (如四分鐘總騎乘距離,或是分段距離等)。

最後完成Workout後,在”Scheduled”的地方會顯示這樣

如果沒有計畫,也可直接在Workouts選單中選擇想要的練習。
按”Edit Workout”,可以查看Workout 的步驟。

要終止,則在Menu > Training > Stop Workout。

使用感想:

在執行R-HIInt(Max)時候還滿順的。注意到自己在設計Workout時,應該在Step 6之前增加一個小步驟提醒HI interval等會就要開始。這樣就可以事先準備好 (因為要換到50-11擋位)。

在進行第二個Workout時,我原想按Lap,然後再開始。但沒想到Workout本身將每一步驟都自動分段了(Lap)。因此我多了一個空洞的Lap。

比較大的bug是,我想要開始做第二個Workout,結果發生奇怪的時間倒數,就自動結束。回到”Scheduled”發現第二個Workou說我已經做過了(根本沒有)。 不知道我是哪裡按錯。

儲存今天的練習後 (Stop & Rest),傳送到GTC,結果有39個Laps。只有前面22個才是第一個Workout的紀錄,後面的都是空白資料。

如果想要删除不必要的Laps,只能在GTC删,不能在Edge 500或是Garmin Connect上删除個別Laps。算是硬體跟GC網站的不完美,很多使用者都有這個需求,但不知為何Garmin還是無法做到。

將Speed, Cadence & Hear Rate vs Time做圖,可以看得很清楚。(其中8分出頭速度變為零,是我暫停去打開風扇。要不然會在做高強度間歇時會熱斃)

第一個Max 20sec時,我就是因為沒注意到要開始了,所以這個20秒的強度不是很夠。但後面就有改善 (最高時速62.3 km/hr)。還不錯的是,我的速度在後面幾個Max 20sec並沒有掉下很多。這個練習多次後,要看此段距離有沒有提升,反應體能的增強。

滿有趣的,可以再來玩玩。

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