Primer on Workouts (Garmin Edge 500 #9) 訓練表建立入門

Workouts也算是Garmin 運動類機型重要的一項功能。跟Courses一樣是列在Menu/Training下。我想試試Workouts的使用潛力。先就以我在滾筒上的練習來試吧。

Note：英文使用手冊的p.16-19說明如何在Garmin Edge 500下建立及執行Workouts，但中文使用手冊沒有。不過，這裡想談的是在Garmin Training Center上建立。這部分是可以看GTC的中文操作手冊第四章。

GTC內建了一些基本訓練表 (分別在Running, Biking)，可供參考使用，或是當作範本修改。

按右鍵點選，會出現選單

我依照我常用的Tabata Method就建立個New Workout。

Step 1-5 是熱身。這裡含兩次1分鐘高迴轉速 (100-110RPM)，強度也略高的HI Spin (Custom name for this step 客制化命名)。

Step 6有兩小步驟，重複八次。(按”++”來增加這種迴圈步驟)。Max effort 20sec，然後停止踩踏10秒 (這可以選擇此步驟是Rest休息)。

最後緩和五分鐘就結束這號稱最有效率的練習 (I’m not so sure whether it’s true or not)，也是我懶人練習法 ，因為只要花20分鐘。

通常我還會再做另一個強度低的練習，也是20分鐘。我設立另一個常做的滾筒練習 (單腳踩踏輪流3回，放手騎，抽車等；或是練習脫上衣)。

接著就選擇”Schedule Workout”，將這兩項加入月曆中。(可以用拖曳的方式拉到月曆)。然後接傳入device。

打開機子，進入Menu > Training，這時”Scheduled”選項會出現在最上面 (原先是Alerts, Courses, Workouts)。

進入”Scheduled”，會出現今天的練習課題。

按”Enter”後，會出現此畫面* (我是事後拍)

按”Page”，可以看步驟提示。

按”Start”，就開始計時了。

當時間快到下一步驟時，會倒數提醒使用者。時間一到，會出現步驟名稱 (如 HI Spin)，還有此步驟的目標 (看是維持回轉速還是心率等)，如上上張相片*的下面顯示。超出預設目標範圍時，會警告提醒 (像我在Recovery時，回轉速還是太高了)。

挺有趣的。尤其是在Step 6的高強度間歇，我以前都是自己心裡數秒，很不方便。此外，這樣的紀錄也方便分析這Step 6 HI interval的強度 (如四分鐘總騎乘距離，或是分段距離等)。

最後完成Workout後，在”Scheduled”的地方會顯示這樣

如果沒有計畫，也可直接在Workouts選單中選擇想要的練習。
按”Edit Workout”，可以查看Workout 的步驟。

要終止，則在Menu > Training > Stop Workout。

使用感想：

在執行R-HIInt(Max)時候還滿順的。注意到自己在設計Workout時，應該在Step 6之前增加一個小步驟提醒HI interval等會就要開始。這樣就可以事先準備好 (因為要換到50-11擋位)。

在進行第二個Workout時，我原想按Lap，然後再開始。但沒想到Workout本身將每一步驟都自動分段了(Lap)。因此我多了一個空洞的Lap。

比較大的bug是，我想要開始做第二個Workout，結果發生奇怪的時間倒數，就自動結束。回到”Scheduled”發現第二個Workou說我已經做過了(根本沒有)。 不知道我是哪裡按錯。

儲存今天的練習後 (Stop & Rest)，傳送到GTC，結果有39個Laps。只有前面22個才是第一個Workout的紀錄，後面的都是空白資料。

如果想要删除不必要的Laps，只能在GTC删，不能在Edge 500或是Garmin Connect上删除個別Laps。算是硬體跟GC網站的不完美，很多使用者都有這個需求，但不知為何Garmin還是無法做到。

將Speed, Cadence & Hear Rate vs Time做圖，可以看得很清楚。(其中8分出頭速度變為零，是我暫停去打開風扇。要不然會在做高強度間歇時會熱斃)

第一個Max 20sec時，我就是因為沒注意到要開始了，所以這個20秒的強度不是很夠。但後面就有改善 (最高時速62.3 km/hr)。還不錯的是，我的速度在後面幾個Max 20sec並沒有掉下很多。這個練習多次後，要看此段距離有沒有提升，反應體能的增強。

滿有趣的，可以再來玩玩。