Using Foam Roller for Myofascial Release 發泡材料滾筒的使用 (aka 瑜珈棒/柱)

PA400k後，因為左膝內側，i.e.小腿肌肉上方，很不舒服，想要做按摩及伸展，因而發現的好物。

英文稱做Foam Roller，但中文翻譯很不一至且習慣動不動就要加上”瑜珈”。就像Balance Ball (or Swiss Ball)，台灣偏偏要說成瑜珈球 (還有瑜珈帶，瑜珈XX)。其實這跟瑜珈關係不大。

這個是針對Myofascial release的工具。Myofascial (不知道中文譯名) 是包圍和分隔肌肉層的纖維組織。藉著foam roller，可以自我做這纖維組織的釋放，鬆弛。簡單來說，就是Strech (伸展)及Massage (按摩)。

除了自我伸展按摩之外，適當的長度搭配還可以做核心訓練。

一開始我的重點是放在strech & massage，所以我買的是18″的foam roller。

包裝上的練習動作說明

這個長度並不夠做某些核心訓練的動作。建議還是買3尺長的比較方便。

這裡有篇文章 (from PerformBetter) 有詳細的動作說明， 我收在此分享，免得連結不見了。

還可以參考這影片介紹常做且很有用的練習

有個foam roller就可以自我按摩不求人了。

PS: 做了會很痛哦

延伸閱讀：

• How to Foam Roll Hamstrings 如何”滾”膕繩肌