Weekend Training & Nap Test with Garmin Edge 500 (#10) 週末訓練及午睡測試

每週六，都是以做麵包開始。這週麵包看似跟上週差不多，最大不一樣的是這是我自創法國蔥麵包。裡面包著蔥餡 (chopped scallions, seasoned with black pepper, salt, and 1 stp of olive oil)，香味很棒。不過，我對麵團組織及整型還不是很滿意，還得繼續試。

2/26/2011 – Fast-Rolling Ride

原先規劃了一條北岸西行路線，長度比平常練騎的要長些，打算試著中途找休息點 (否則很難加長路線)。但覺得身體不是狀況很好，礙於晚上還有音樂會的活動，想說今天不要騎太累，這路線留到週日再來挑戰。

於是我將去Yaphank的路線做了小變化，順便反方向再騎Whiskey Rd。 Whiskey Rd是去Smith Point的練騎所探的新路之一，車流量小，是個很不錯的騎乘路線。另外，我是想要拍某個地方。(那次因為太累了並沒有停下來拍照)

那時經過時，看到大門的招牌覺得很有趣。

Leisure Village – An Active Adult Community。Hmm…這是什麼樣的成人社區可以提供Leisure？

國人對”Adult 成人”有特別用法，不過這裡當然沒有額外的意思。只是個專供年齡55歲以上的人士提供優善的住宿環境。

裡面設備完善，規劃的也很漂亮。(我是隔著欄杆拍的)

這路線頂多只有緩坡，算是個flat & rolling的地形。我的平均回轉速 (non-zero average)是85 rpm，最高117 (這應該是真的)。但即便如此，很明顯的在最後30分鐘我的速度掉下來，需要很努力才能維持在均速。這天風不是很強，所以我想我是累了。[Note to self: 以後要帶衛生紙，要不然天冷流鼻涕很麻煩]

回到家後，身體很虛。在音樂會前還小瞇了一下。

BTW, Stony Brook音樂會很不錯。這次是老闆贈票。每次聽音樂會總是讓我特別愉快，只是我現在沒那麼常去了。

2/27/2011 – Nap Test

週日一樣時間起床但身體覺得很疲累，吃完早餐又跑回去躺了一小時。 起來之後身體還是一樣疲累。心跳不高，但覺得呼吸很費力，很像是生病或是病剛好的那種感覺。

我很少感冒，想不起上次是幾年前。但在大學時，我注意到我身體的一種反應–突然的疲憊，就是要生病的前兆。然後我就去睡覺。從此，我便很少感冒。

我不知道今天是不是也是快要生病了，但今天應該不適合出門練騎。

因為感覺心臟很沒力，突然有個想法：用Edge 500來紀錄我的心跳。 一方面是我想知道我現在靜止心跳是多少。另一方面是，我每次午睡醒來一開始總是很不舒服，所以想了解午睡的心跳變化。

早早吃過午餐後，就戴著心率帶跑去睡午覺。這次用著我的Runner profile。把Edge 500放在床邊小桌上。

這是整個午睡紀錄。

1. 上面是GPS軌跡。可以看出，靜止時，GPS軌跡有20公尺的誤差範圍。假設速度20kph，半分鐘移動166公尺，而20公尺的誤差會造成速度有12%誤差率。所以單用GPS來計算速度，是很不準的。

2. 下面是有高度 (綠線) 對時間做圖。事先我已經有紀錄Evelation Point (36m) 且在室內的溫度很穩定，氣壓計的高度讀值理當要很準，然而還是有差異。從一開始的47m 到最後30m。

3. 不過，本次的重點是在了解我午睡的心跳變化。我在上面標記了幾個區段

• 剛躺下沒多久，想起筆電沒關就跳下床，所以心跳暴增 (A)。
• 身體很累，但腦子很難靜下來，有點半睡半醒狀態。中間兩次徒增 (B) 是聽到房東在下面車庫的聲音。
• 後來睡的比較沉，也做了些夢，所以心跳變化比較大些 (C)。
• 但夢到我把可樂罐放到冷凍庫 (以前幹過) 突然驚醒跳下床，心跳急增過百 (D)。
• 原來只是個夢，因為身體還是很累，我又躺下。過了一會在半睡半醒之際，想到應該要起床去運動，不要再睡了，所以心跳有些變化 (E)。
• 決定起床，心跳從50升到87 bpm (F)。

每次我午睡醒來，總是特別難受就是這心跳劇增，覺得心臟無力。早上起床反而不會這麼難受。

睡兩小時午覺，燃燒77大卡。可能是拜幾次心跳徒增的關係吧。

Short Run

好不容易爬起來，身體還是很虛，但想去跑個步應該還可以 (而且比較省事)。這次想去跑院子後面那條發電廠的專用道。不過到了才發現路口關起來 (奇怪，早上還看到有人在溜狗)。只好繼續往前，打算到了農場在折返。

這段路不是很平，上上下下的，有些路段的坡度還不小，但並不長。 意思跑了5.58km算是對今天的訓練沒有交白卷。

身體還是有點虛，但心臟無力感有比較少了。