CTS Field Test 實地試驗

累死人的CTS Field Test。

我其實很不喜歡上訓練台，因為

1. 很花功夫：要換後輪，搬訓練台定位，搬電風扇，準備好影片或是音樂等等。比出去騎還要麻煩。
2. 既無聊又很累人：騎半小時就開始受不了了。每次都要用意志力來完成。

不過，遇到連續下雨天，後面又有event等著，也只好硬著頭皮上訓練台。

昨晚翻到Bernhardt’s Bicycling for Women的Appendix A “Test for Estimating Lactate Threshold Heart Rate” (乳酸鹽*閾值心率估計測試)，我想今天來測試看看。不過，忘了把書帶來，就只好做CTS Field Test。

完整的CTS Field Test可以看這裡。裡面的測試前熱身部份太過複雜，我自己簡化成下列步驟：

1. 10 min warm-up
2. 8 min max effort
3. 10 min recovery
4. 8 min max effort
5. 4 min cool-down

1, 3 & 5都是低強度90-100 RPM。在2 & 4，回轉速還是要90 RPM。

好不容易準備好了(這樣算不算也熱身了？)，我就播放剛買的Lucia Popp EMI Icon 全集中的Operatta (輕歌劇)。哈，聽古典音樂踩訓練台有點奇怪。不過，我覺得有古典音樂陪伴我比較能耐得住無聊。

第一個max effort一開始換檔換太重了，我一下子就要垮掉。這樣下去根本撐不到一半的時間，趕緊換檔。好不容易，撐過8分鐘到了恢復階段，我就很想放棄這Field Test。然而休息時間一到，還是繼續第二個max effort。

這次做不到2分鐘已經想要放棄了，告訴自己做到4分鐘就好了。

4分鐘要到了，那撐到5分鐘吧。

還是撐到6分鐘好了。

6分鐘要到了，只剩下2分鐘，還是撐下去吧。

剩下1分鐘了，再加把勁吧…最後20秒…最後10秒…TIME’S UP!

結果，在這般的自我欺騙誘拐之下，完成了第二個max effort。

兩次max effort 的Ave HR: 160, 163，有比上次高了10 (i.e.第一次，去年四月。那時候覺得很奇怪，不管怎麼用力踩心跳都沒有在戶外騎來得高)。不過，我覺得我沒有出全力在踩。因為知道要撐8分鐘，感覺上我還是有點保留之下來踩的。如果我盡全力踩，我不知道可以撐多久 (痛苦)。那這樣還算是max effort嗎？

至於乳酸鹽閾值心率的估計，Bernhardt 建議室內測試透過 CompuTrainer 來做，還要找個助手來幫忙紀錄提醒。好複雜 (含圖表快8頁的內容)。反而室外測試比較簡單：找個沒有紅綠燈，車流量少的12.8公里平路，來做計時測驗。距離短的也行，只要用不同的比率來估計就可以了**。

西濱公路應該是不錯的室外測試場所。也許哪天去試試看。

* Lactate是乳酸鹽。lactic acid才是乳酸，且是個很好的能量來源，並非是不好的東西。
** 這部分有涵蓋到Joe Friel’s The Cyclist’s Training Bible 4th ed. Ch4-5部分內容。