【訓練】間歇訓練拉心跳

上禮拜五六連續兩天騎完車之後就頸肩嚴重發炎，被醫生警告要休息一個月不准騎車，要我一個月不騎車豈不是要了我的命嗎？今天下午去醫院回診，醫生說復原的狀況還不錯，繼續吃藥一陣子應該就會好了。說真的，騎公路車也好幾年了，騎到頸肩的斜方肌發炎還是第一次。

其實早在騎300km的當晚就已經有痠痛的徵兆，但是因為本人忽略了身體的訊號，以為這是騎公路車再正常不過的現象，所以當上禮拜又連續騎了兩天的車之 後，頸肩處已經痛到沒有辦法忍受。還記得上禮拜六車隊團練到最後，下坡時我甚至已經疼痛到沒有辦法伸手抓煞把，一路苦撐好不容易回到家去看醫生，發炎的狀 況甚是嚴重還把醫生嚇到。在此呼籲各位車友，騎完車之後一定不要忽略任何身體發出的訊號，也要記得多按摩拉筋，才能夠快快樂樂的繼續騎車下去。

休息了四天，我打算今天把過去幾天沒騎的份一次騎完，所以決定來做我最討厭的間歇訓練。一開始的20分鐘，心跳不管怎樣都上不去，而且踩得有點痛苦，我一直不斷的問自己，難道今天就只能這樣了嗎？不過我才不是一個這麼容易善罷干休的人，我加重齒比拉高迴轉速開始進行第一回的間歇訓練，撐了兩分鐘結束了第一 回合，最高心跳竟然才171bpm；緩和三分鐘之後繼續進行第二回和，第二回和將心跳拉到178bpm，不過還是不夠高啊！前面的四回合我用衝二緩三的五 分鐘一循環，後面的四回合用衝二緩二的四分鐘一循環，終於在最後一個回合將心跳數拉到187bpm。而最後的15分鐘，我將心跳數維持在170bpm左右 直到結束，下車之後不僅腿軟，地上還多了一大灘的汗……（每次踩完訓練台都有拖不完的地）

扣除掉前面20分鐘的熱身，後來的50分鐘之平均心跳為172bpm(88%)，最高心跳為187bpm(95%)，EPOC peak為281ml/kg（運動後過耗氧量），281ml/kg也是我用Suunto T6C以來測到最高的數據，這樣就可以知道今天真的沒有偷懶。