Navigation Test 3 with Garmin Edge 500 – Advance (#7) 導航測試進階版

經由導航測試篇(1) (2), 可知這種”Middle-Class”*的路線導航已經很好用。如果能像真正的導航系統,顯示左轉右轉或是其他資訊,那豈不是更好?(人真是不易滿足的動物啊 )

好吧,我找到了方法,至少在某程度上是可以辦到。至於好不好用,就看個人喜好了 (別挑剔了)

* Poor Man’s — Map & Cue sheet (地圖/路程表);Rich Man’s — Garmin Edge 705/800

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Bottle’s Little Trick for Navigating in PBP (#6) 瓶子的PBP小撇步

Well, 雖然在PBP有6000參與者的陪騎下,要迷路似乎是不太可能。但,誰知道呢?在黑夜中,剛好一個人獨行時,或是回程 (騎士也比較分散) 太過疲累下,也有可能錯失了該轉卻沒轉的彎。一旦在陌生環境下走錯路,你有辦法找回原路線嗎?

另外,我們需要在一定的時間內抵達檢查站才不會被DNF。其實是要比關門時間要更早一些,否則無法在某些點長休 (小睡,洗澡等)。如何掌握時間也是個重要課題。

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Garmin Connect vs Garmin Training Center (#3) 使用比較

我剛開始將activity data傳到Garmin Training Center (GTC),首先注意到有些資料沒有顯現,比如溫度。我四處查看GTC的選項都找不到。也沒有Moving Time (移動時間) 的選項。

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Navigation Test 1 with Garmin Edge 500 Using Course (#2) 範本路線導航測試

上篇提到,採用Garmin Edge 500一個很重要的因素是可以利用他的Course (範本路線) 功能作為簡單導航之用。配上cue sheet (路線表),這樣就可以面對專走小路彎來彎去的美式brevet。(地圖恐怕不方便帶,因為要找很詳細的地方地圖才有列這種小路,那可能要厚厚一本)

在說明書裡,Garmin 只說使用者可以過去活動來依據來建立Course,嘗試以達成或超越目標的一種訓練方式。當遠離既定路線時,會有”Off Course” (偏離訓練路線) 的警告,就是這個可以作為簡單導航之用。

然而有些活動是新路線,也不方便先試騎,這樣在如何利用Course功能?

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Last Day of 2010 在2010的最後一天

一大早起來準備並烤了個100% 全麥土司麵包 (第二次嘗試採用No-knead方式)

雖然沒有我想像中發得高,但很健康的麵包*。

午睡後,就去跑步。這是第三次,比前次有小小進步。

Happy New Year to All!

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It’s Your Mind That Pushes You 心理層面

It’s 90% mental.

上週六在騎車時突然有所感觸。

天氣好冷,剛騎時會想要不要回去了?狀況好像不是很好,還是不要練爬坡了?要不然少爬一兩個坡吧?我少爬又沒有人知道,也不丟臉。然而另一聲音起來說著:你是為自己騎的,不是騎給別人看。

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Lactate Threshold Heart Rate 乳酸鹽閾值心率

“For a cyclist, knowing lactate threshold heart rate (LTHR) is as important as knowing a bicycle’s frame size.” – Joe Friel

今天早上地上還濕濕的,所以沒有去練騎。乾脆再來做一次乳酸鹽閾值心率估計的測試。

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Quick Workout to Ride Longer & More Efficiently 幫助長途騎乘的快速訓練

Core training (核心訓練)對騎單車很重要。你可以從一開始的影片看出,如果Core muscles(核心肌群)很弱,在騎了一段時間後,整個姿勢就走掉了,浪費更多的力氣在毫無幫助的身體動作上。這Core training不是要去段練腹肌有six-packs (這個我不需要 XD),那看起來很帥但不見得意味著你的核心很強。這核心是在身體移動時能穩住你的脊椎,不會垮下來。

在很多自行車訓練書都會提到不少關於core training (or strength training)。因為我上半身很弱,我還特地買了些Pilates的書來做參考。記得一開始做 “準備動作” Roll-up,不管怎麼努力就是捲不起來。 而到現在…我還是捲不太起來。 (那是因為你太混了!)

Anyway, 這影片介紹的動作都可以在Pilates書籍找到。裡面包含五種訓練:

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